宜吃：富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、芒果、西红柿等，能帮助缓解肿痛；富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，可以促进伤口愈合；富含镁的食物，如菠菜、杏仁、南瓜子等，有助于缓解肌肉痉挛。
禁忌：辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜、蒜等，会导致血管扩张，加重伤口肿痛；含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶、可乐等，也会加重肌肉痉挛。
