宜吃的食物：
-含高蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鱼肉、蛋白、豆类、牛奶等。这些营养物质能够促进肌肉的发育和增强身体免疫力。
-含丰富纤维素的食物，如新鲜蔬菜、水果、全麦面包等。这些食物能够促进消化系统运作，避免便秘等问题。
-食用一些适当的脂肪和碳水化合物，如植物油、面粉、米饭、意面等。这些食物能提供能量，让身体保持充沛的活力。
禁忌的食物：
-饮料类食物，如含高热量的饮料、含酒精的饮料等。这些饮料能给身体带来负担，影响接下来的健康状况。
-含高糖分和脂肪的食物，如糕点、巧克力、薯片等。这些食物能使人容易发胖，影响身体健康。
-过咸过油的食物等，因为过多的盐和油分都是影响身体健康的因素。
详细分析：
增殖体肥大是指肌肉内的肌纤维数量增加及大小增大的过程，主要发生在人们进行高强度训练时。在训练期间，为了增强身体的代谢能力，除了进行适量的训练外，饮食方面也需要特别注意，保证身体各方面的营养物质供应。
宜吃的食物中，含高蛋白质和维生素的食物有很好的营养价值，能够促进肌肉的发育和增强身体免疫力。这类食物还能够促进肌肉纤维的修复和再生。另外，含丰富纤维素的食物能够促进消化系统运作，避免便秘等问题。食用适当的脂肪和碳水化合物，如植物油、面粉、米饭、意面等，都能提供能量，让身体保持充沛的活力。
禁忌的食物中，过多的饮料类食物会给身体带来负担，影响接下来的健康状况。含高糖分和脂肪的食物能够使人容易发胖，影响身体健康。过多的盐和油分都是影响身体健康的因素，应该避免食用。
总的来说，控制饮食，适当地调整营养成分比例和饮食量，有助于让身体在训练中得到更好的保障和促进。
