忧郁
概述 症状起因 鉴别诊断 如何预防 饮食禁忌 治疗方法 经验分享 专家答疑

缓解忧郁的食物有哪些呢

来源:复禾健康网

虽然大家的日常生活条件好了,但是人们的压力却是越来越大,经常在高压之下,是很容易导致人的身心受到影响,产生各种各样的不适,如果人的大脑长期处于高压的环境下,不能及时得到缓解,是很容易出现抑郁的,抑郁症是很常见的疾病,不过患上抑郁症需要积极进行治疗,忧郁症吃什么食物好呢?

忧郁症吃什么食物好?

1、香蕉

对于抑郁症而言,多吃香蕉肯定是有好处的,因为香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质,且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B,可以有效地舒缓忧郁情绪,振奋精神。

2、菠菜

菠菜中含有大量的铁质和叶酸,是机体所必需的两类微量元素。一旦缺乏,就很可能引发抑郁症等精神性疾病。并且,长期叶酸和铁质含量摄入不足的人,会出现失眠健忘、情绪焦虑等症状,久而久之,就会诱发抑郁症的发生。

3、南瓜

南瓜中含有大量的维生素B和铁质,这两种营养素能够有效帮助机体完成血糖转化,将储存的血糖转变为葡萄糖,提高脑部的兴奋性,能够有效保持机体的旺盛精力。

4、樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

5、深海鱼

研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。

抑郁症的预防方法

1.减少刺激

防止抑郁症复发,要避免过分刺激或刺激过少,遇到不适外界刺激,应及时开导处理,保持患者心情舒畅,以减少发病。对精抑郁症患者的护理,应辨证施护。

2.保证睡眠

长期失眠可能会导致抑郁症,如有失眠的困扰,要设法解决。美国研究报告显示,充足的睡眠可降低抑郁症的患病几率,研究人员指出,足够的睡眠还可以起到预防和治疗抑郁症的效果。

3.坚持合理运动

运动能加强人体的新陈代谢,疏泄负性心理能量,有效防止抑郁症的发作,运动还有助于增强体质,产生积极的心理感受,能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状。抑郁症的预防应避免不良事件影响。

4.及时缓解压力

当你感到压力过大时,可以做一些放松的运动,缓解压力,瑜伽、冥想或有氧运动对于女性都很适合;某些食品有一定的镇静减压作用,如大枣、牛奶等。但要注意,这些食品不能代替沟通和正确的治疗。

5.建立可靠的人际关系

当发生什么不利事件时,有一个可以完全信赖的人,无论是亲戚、配偶或朋友,是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系,你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持,你就应该想办法开始建立这样的支持关系。

6.重视遗传因素

抑郁症的预防方法之一是避免遗传因素的作用,因此在择偶时应谨慎,尽量选择家族中无情感障碍等精神病史,无人格异常、自杀、酗酒等病史的对象,以达到优生优育。

复制本文链接
免责声明:本站内容仅供参考,不能作为诊断及医疗依据,请谨慎参阅,身体若有不适,请及时到医院就诊。
上一篇:性欲减退饮食禁忌 下一篇:老烂腿的发生病因有哪些

常见疾病

相关文章

相关问答

更多

肛周脓肿切口排脓是怎么样的?

回答:肛周脓肿切开排脓,就是说在肛周脓肿的表面切个小口,然后把脓液给放出的,这样的话疼痛就能纾解...
蒙岭 蒙岭 主任医师

医生医院推荐

张小英

张小英 副主任医师

北京天坛医院
擅长:对神经内科疾病进行综合诊治,对疑难病例常...
张娟

张娟 副主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院
擅长:脑血管疾病,认知睡眠障碍。
周宇

周宇 主任医师

中国中医科学院针灸医院
擅长:脑血管病及后遗症、头痛、头晕、面瘫、震颤...
薛崇成

薛崇成 主任医师

中国中医科学院针灸医院
擅长:治疗各种疼痛、神经系统疾病及精神障碍等疾...
张月恒

张月恒 主治医师

大兴精神病医院
擅长:孤独症 自闭症 网络成瘾 学习障碍 儿童...

药品推荐

保胎无忧片

保胎无忧片

云南通大生物药业有限公司
解郁丸

解郁丸

河南泰丰生物科技有限公司
蒲郁胶囊

蒲郁胶囊

四川诺迪康威光制药有限公司

医疗资讯

查看更多
查看更多
查看更多
查看更多
热门疾病 / 症状推荐
查看更多
查看更多
复禾健康 > 症状查询 > 神经 > 忧郁
概述 | 症状起因 | 鉴别诊断 | 如何预防 | 饮食禁忌 | 治疗方法 | 经验分享 | 专家答疑