髌阵挛宜吃：含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、海产品、叶菜类等。
髌阵挛禁忌：辛辣刺激、油炸、高糖高脂、咖啡等刺激性食物。
详细分析：
髌阵挛是一种发生在髌骨周围肌肉的疼痛和痉挛，常见于跑步、跳跃、爬楼梯等运动中。以下是髌阵挛宜吃和禁忌的食物：
宜吃：
1.含钙丰富的食物：钙是促进肌肉收缩和舒张的重要元素，能够缓解髌阵挛的症状。牛奶、豆制品、海产品、叶菜类等都是含钙丰富的食物。
2.高蛋白食物：髌阵挛多与肌肉疲劳有关，适量摄入高蛋白食物可以增加肌肉力量，缓解症状。例如瘦肉、鸡蛋、豆类等。
3.含维生素B的食物：维生素B可以帮助肌肉细胞的新陈代谢，促进肌肉的恢复。酵母、全麦面包、鱼类等都是含维生素B丰富的食物。
禁忌：
1.辛辣刺激食物：辛辣的食物容易刺激肠胃，诱发运动引起的肠胃不适，加重髌阵挛的症状。辣椒、生姜、大葱等辛辣食物要少吃或避免。
2.油炸食物：油炸食物过于油腻，容易造成胃肠不适，同时也增加了身体的负担，影响肌肉的恢复。油炸食物要少吃或避免。
3.高糖高脂食物：高糖高脂的食物不仅会增加身体的负担，还会加重髌阵挛的症状。糖果、巧克力、蛋糕、炸鸡等高糖高脂食物要少吃或避免。
4.咖啡：咖啡中含有咖啡因，会刺激中枢神经系统，加重疲劳和肌肉疼痛等症状。要少喝或避免饮用咖啡或其他含咖啡因的饮料。
