免疫力下降宜吃：富含蛋白质和维生素的食物，如鱼类、瘦肉、蛋类、豆类、杏仁、葵花籽等，可以增强身体的免疫力。含有维生素C、维生素E和锌元素等的水果、蔬菜和坚果也可以提高免疫力。
免疫力下降禁忌：高糖、高脂肪和高盐食物，如糖果、蛋糕、饼干、油炸食品、腌制肉类等，容易造成身体炎症反应，并且会削弱身体的免疫力，所以要避免过量食用。过多饮酒和吸烟也会对免疫系统造成负面影响，需要注意控制。
详细分析：
免疫力下降可能会引起许多健康问题，如流感、感染和疾病等，因此，保持良好的免疫健康是非常重要的。养成健康的饮食习惯可以帮助身体的免疫系统强大，以保持健康状态。
宜吃
1.高蛋白食品。蛋白质是细胞的主要构建块，也是身体维持免疫健康所需的重要营养素。鱼类、瘦肉、蛋类、豆类都是非常好的高蛋白来源。坚果和种子也是高蛋白食品，如杏仁、葵花籽等。
2.含有维生素C的食物。维生素C有助于免疫系统的正常功能，可以促进白细胞的产生，并帮助其工作。一些维生素C丰富的食物包括橙子、柠檬、草莓、甜椒、番茄、菜花等。
3.含有维生素E的食物。维生素E是另一种有益的抗氧化剂，可以帮助减轻慢性病痛和减少炎症。多吃含有维生素E的食物有助于身体的免疫健康，例如：花生酱、烤杏仁、烤核桃和向日葵籽等。
4.含有锌的食品。锌是免疫系统所需的重要微量元素之一，可以促进免疫系统的正常功能。鱼类、虾、牛肉、猪肉、鸡肉、豆类、面包和谷类食品都是含锌丰富的食物。
禁忌
1.高糖食品。食用过多的糖会增加身体炎症反应，降低身体对病毒和细菌的抵抗力。因此，应避免过度摄入含糖量高的食物，例如：糖果、蛋糕、饼干、甜点等。
2.高脂肪食品。高脂肪食物也会引起身体炎症反应，使身体免疫健康下降。尽量减少食用烤肉、肥肉、油炸食品、腌制肉类等高脂肪食品。
3.高盐食品。摄入过多的盐会导致血压升高，这也会对免疫系统造成负面影响。避免高盐食物(如薯片、腌制食品等)的过度摄入，可以保持免疫健康。
4.酗酒和吸烟。过度酗酒和吸烟会对免疫系统造成伤害，降低身体免疫力。因此，应尽量避免过量饮酒和吸烟，以维持身体免疫健康。
