宜吃：高蛋白食品、含维生素C和维生素E的食品、含铁质的食品。
禁忌：高脂肪食品、咖啡因和酒精、刺激性食品。
详细分析：
腓肠肌拉伤后，应该注重饮食。以下是建议：
宜吃：
1.高蛋白食品：如鸡肉、鱼、牛肉等，有助于肌肉修复。
2.含维生素C和维生素E的食品：如橙子、草莓、柠檬、西兰花、花生等，有助于恢复肌肉的弹性和修复受损的组织。
3.含铁质的食品：如瘦肉、草莓、青菜、豆类等，能增加氧气在身体中的循环，促进肌肉康复。
禁忌：
1.高脂肪食品：如油炸食品、肥肉等，会造成肌肉的发炎和疼痛加剧。
2.咖啡因和酒精：这些物质会影响肌肉恢复，应该尽量避免。
3.刺激性食品：如辣椒、芥末等，容易加重肌肉疼痛和不适感，应该少吃或避免。
