得了腓肠肌拉伤是一种常见的运动损伤，特别是在跑步、跳跃等运动时容易发生。腓肠肌拉伤会导致腿部疼痛、肿胀和运动障碍。在得了腓肠肌拉伤后，正确的调理和保养是至关重要的，可以加速康复并预防以后的损伤。

在得了腓肠肌拉伤后，休息是至关重要的。休息是给受伤的肌肉恢复和修复提供了机会。在拉伤后的前几天，尽量减少腿部的运动和负荷，避免过于剧烈的活动。同时，可以尝试使用冰敷来减轻肿胀和疼痛。冰敷可以在冰袋或者湿毛巾的基础上，每次敷在受伤部位15-20分钟，每天重复3-4次。

除了休息和冰敷，适度的保护和压迫也是调理腓肠肌拉伤的重要步骤。可以使用弹性绷带或者压迫袜来给受伤的腿部提供支撑和保护。这样可以减少肌肉的运动，并且有助于减轻肿胀和疼痛。保护和压迫应该适度，不要过紧，以免影响血液循环和肌肉的恢复。

在拉伤恢复的过程中，适度的伸展运动是必不可少的。伸展可以帮助拉伤的肌肉加快恢复，增加血液流动，并减少肌肉僵硬。可以进行简单的伸展运动，例如坐下并伸直腿部，然后尽量弯曲脚和脚趾，保持5-10秒钟，然后放松。每天进行几次，但不要过度拉伸，以免加重肌肉拉伤。

适度的按摩和温热疗法也可以帮助调理和保养腓肠肌拉伤。按摩可以帮助促进血液循环，加速肌肉恢复。可以用温水洗澡或者热敷毛巾在受伤部位进行温热治疗，可以缓解肌肉的紧张和疼痛。但是，需要注意不要用太热的水或物品进行治疗，以免烫伤皮肤。

恢复时的适度运动和逐渐增加负荷是关键。当疼痛和肿胀减轻后，可以逐渐开始进行一些轻微的运动，例如步行和慢跑。重要的是，不要过度运动，以免再次拉伤。逐渐增加运动负荷和强度，让肌肉适应并恢复正常功能。

正确的调理和保养对于腓肠肌拉伤的康复非常重要。休息、冰敷、保护和压迫、伸展运动、按摩和温热疗法以及逐渐增加运动负荷，都是帮助加速恢复的有效方法。但是，在开始任何康复程序之前，建议咨询专业医生或理疗师，以获得更适合个人情况的建议和指导。