远离腰背痛方法有哪些

作为低头族、电脑族、久坐族的一员，您的背是否在不知不觉中变驼了呢?驼背不仅影响体态，还可能导致腰背疼痛，甚至床稍微硬点都无法入睡。推荐给大家几个矫正驼背的动作，每天闲暇时做一做，能帮您保持优雅、挺拔的身材。

撑墙挺腰

面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙;腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。

注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。

扩胸运动

端坐在椅子上，背部挺直;弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸;保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。

如果感到脊背僵硬，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓，力道不宜太猛，如有头晕头痛，应立刻停止。

前屈运动

两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒，重复做10遍。

俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做。

伏地挺腰

趴在地上，两腿伸直并拢;两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。