预防腰背痛的方法：

1.锻炼身体：每天进行适量的身体运动，增强腰背肌肉的力量和灵活性，如散步、跑步、瑜伽等等。

2.注意姿势：长时间保持一个姿势，如久坐或弯腰工作会增加腰背疼痛的风险。需要定时站起来活动一下身体，调整坐姿，避免弯腰过于剧烈。

3.合理安排工作和生活：避免长时间完成同一项任务，间隔时间并进行休息。有意识地安排一些运动或活动，避免只是坐，工作和生活平衡。

4.减少负重：经常搬运或提重物的人群需要注意每次提重不要过重，循序渐进地增加承受重量。提物时也要注意腰部的姿势。

5.睡眠注意：睡眠质量不佳也会导致腰背疼痛。选择适合自己的枕头和床垫，保持睡眠环境的舒适性。同时睡前做一些伸展运动，放松身体。