1.改变饮食习惯：减少重口味、油腻、难消化的食物；增加新鲜蔬果和富含蛋白质的食物，注意饮食均衡。
2.控制饮食量和进食速度：餐前不过饥、餐后不过饱，逐渐放慢进食速度。
3.多喝水：饭后适当喝一些白开水或茶水，有利于消化和解酒。
4.活动：饭后适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有利于消化和血液循环，缓解困倦。
5.小憩：饭后适当休息，不要立刻开始紧张工作或剧烈运动。
6.改善睡眠质量：保持充足的睡眠，每晚7-9小时，尽量避免夜晚过度兴奋和失眠，保持规律的睡眠时间和良好的睡眠环境。
7.中药调理：可在中医师指导下，选择具有健脾益气作用的中药进行调理。
