夜寐不实平时不能吃辛辣和油腻的食物。辛辣和油腻的食物不仅会刺激胃酸分泌增加，还会导致消化不良和胃肠道不适感。当人在晚上消化系统处于休息状态时，食用辛辣和油腻的食物会加重胃肠负担，导致夜寐不实。
辛辣食物会引发胃炎和胃溃疡等胃病。辛辣食物中所含的辣椒素和其他辛辣物质能刺激胃酸分泌，使胃粘膜受到刺激，容易导致胃部不适和上腹灼热感。晚上食用辛辣食物，胃酸分泌增多，在夜间容易引发胃病加重症状，导致夜间睡眠质量下降。
油腻食物会导致胃肠道不适和消化不良。油腻食物含有较高的脂肪和胆固醇，摄入后会加重胃肠道负担，使消化系统消化能力下降。晚上进食油腻食物，特别是大量摄入油炸食品、高油脂的肉类等，胃肠道吸收消化时间较长，影响睡眠时的胃肠蠕动与胃酸分泌，导致夜间睡眠不实。
除了辛辣和油腻食物，还有一些其他食物也不宜在晚上进食，如咖啡因饮料、巧克力、浓茶、碳酸饮料等。这些食物含咖啡因或鞣酸等兴奋物质，会刺激中枢神经系统，提高人的警觉性，导致夜晚入睡困难。过多的咖啡因摄入还可能引发心悸、腹胀等不适症状。
为了保证良好的夜间睡眠质量，平时应避免食用辛辣和油腻的食物。合理安排晚餐，选择清淡易消化的食物，既可以保护消化系统的健康，又能提供充足的能量供给，促进良好的睡眠。同时，晚餐后适量运动、适当放松心情，也有助于消化系统的正常运作，帮助入睡。
