腿脚抽筋,常发生在小腿和脚趾肌肉部。是一种肌肉自发的强制性收缩,发作时疼痛异常,医学上称为肌肉痉挛。导致腿脚抽筋的因素有很多,缺钙只是其中一个方面,盲目补钙会损伤心脏,加重骨钙流失,甚至增加患肾结石、前列腺癌风险。
1、缺钙:
钙是一种良好的神经系统镇静剂,缺钙时神经系统就会发生异常神经冲动,导致骨骼肌异常抽缩,产生抽筋。缺钙引发的抽筋常发生在钙质需求量大的快速成长阶段的青少年、钙质加速流失阶段的中老年人群;
2、寒冷:
人在受凉或受寒时,大脑会发出信号,让全身骨骼肌阵发性收缩以抵抗寒冷,可能引发肌肉痉挛。所以夜间受凉可能会导致肌肉抽筋。
3、疲劳:
肌肉长时间工作,如爬山、登高、剧烈运动等都可能导致腿部肌肉过度疲劳,引发肌肉收缩,产生抽筋;
4、疾病因素:
抽筋还可能是因为神经系统问题引起的,如脑炎、脑血管病、帕金森病、抽动症及运动神经问题,如坐骨神经痛、椎间盘突出症等,都可能出现肌肉痉挛,且不仅限于腿部肌肉痉挛;
腹泻、肺炎、大汗、发热、桑拿、肿瘤等容易引起体内水电解质失衡的疾病和现象,都可引发抽筋。
怎样预防腿脚肌肉抽筋?
1、注意保暖:
避免局部肌肉受凉、如剧烈运动后不宜立即吹空调、洗冷水澡等;
2、劳逸结合:
避免长时间跑步、登山、游泳,注意劳逸结合;
3、注意预热:
进行体育锻炼时,尤其是一些剧烈运动时,应做足准备活动,防止血液运行不畅,导致肌肉抽筋;
4、伸展肌肉:
平时多活动筋骨,多做拉伸肌肉运动,如压腿、跳绳等;
5、食物补钙:
尤其是青少年、中老年人及孕妇,可以适当多吃些含钙高的食物,如酸奶、大豆、虾皮、海带、芝麻酱等;
6、补充电解质:
运动后,因大量出汗容易造成水电解质的流失,适当喝点运动型饮料或淡盐水等,能帮助恢复水电解质平衡,降低肌肉抽筋几率;
7、其他:
如睡姿不当,鞋跟过高或鞋子挤脚等都可能引起腿部肌肉痉挛。