肩胛骨突出可以通过以下预防措施进行预防：保持良好的体姿，避免长时间保持同一姿势；逐渐增加肌肉力量和灵活性；避免过度使用肩部；正确使用身体力量和姿势进行运动和活动；及时治疗肩部损伤和疼痛。
肩胛骨是连接上肢和躯干的重要骨骼，它在肩关节和胸骨之间起到关键的连接作用。肩胛骨突出是指肩胛骨从正常位置脱出，通常发生在运动、活动或肌肉无力时。为了预防肩胛骨突出，第一步是保持良好的体姿，避免长时间保持同一姿势。长时间保持某一姿势会导致肌肉疲劳和不平衡，进而增加肩部受伤的风险。正确的坐姿、站姿和睡姿都十分重要，要保持脊椎的自然曲线和肩部的放松。
逐渐增加肌肉力量和灵活性也是预防肩胛骨突出的关键。强健的肌肉可以提供更好的支撑和保护肩关节及肩胛骨，减少受伤的可能性。通过进行针对肩部及周围肌肉群的运动和锻炼，可以增强肩部的稳定性和力量，预防肩胛骨突出的发生。进行柔韧性训练，如拉伸和瑜伽等，可提高肌肉和关节的灵活性，使肩部能够更好地适应各种运动和活动。
避免过度使用肩部也是预防肩胛骨突出的重要措施。过度使用肩部，如进行过重的举重或长时间的剧烈运动，会对肩关节和肌肉造成过大的负荷，增加肩胛骨突出的风险。尽量避免这些过度使用肩部的活动，或者在进行时注意适度和正确的姿势。
及时治疗肩部损伤和疼痛也是防止肩胛骨突出的重要措施。一旦出现肩部疼痛或损伤，要及早就医，接受适当的治疗和康复。及时处理肩部问题可以避免进一步的损伤和并发症，保护肩关节和肩胛骨的健康。
肩胛骨突出是一种常见的肩部问题，但通过良好的体姿、强健的肌肉、正确的运动姿势和及时治疗肩部损伤，可以有效预防肩胛骨突出的发生。
