翻身困难，平时不能吃高糖、高脂肪和高盐的食物。
高糖的食物主要包括糖果、巧克力、甜品、饮料等，它们会导致血糖迅速升高，增加胰岛素的分泌，进而影响血液循环，使得肌肉供氧不足，从而导致翻身困难。过多的糖分摄入还容易导致肥胖和其他慢性疾病的发生。
高脂肪的食物主要包括油炸食品、奶油、黄油、肥肉等，它们会增加血液中的胆固醇含量，特别是低密度脂蛋白LDL胆固醇，同时减少高密度脂蛋白HDL胆固醇含量，形成血管通畅度降低，血液黏稠度增加，从而使得血管对氧气和营养物质的供应不足，影响肌肉的功能和活动能力。
高盐的食物主要包括腌制食品、方便食品、咸菜等，它们会导致体内盐分积累，增加体内的水分含量，使得血压升高。高盐饮食还会增加肾脏的负担，导致水钠潴留，引发水肿。这些因素都会对肌肉的活动能力产生不利影响，导致翻身困难。
还需要注意平时饮食中的其他一些因素，如餐前或餐后立即运动、过食和进食不规律等都可能导致翻身困难。因此，在日常生活中，为了避免翻身困难，我们应当保持良好的饮食习惯，选择新鲜、健康、营养丰富的食物，尽量减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。适量的运动和定期的身体活动对于维持肌肉功能和翻身能力也有重要作用。
