胀感宜吃：纤维素含量高的食物（如水果、蔬菜、全麦面包等），消化道易吸收的食物（如蛋白质食物、熟食物等）
胀感禁忌：高脂肪、高糖分食物（如油炸食品、甜品、巧克力等），易产生气体的食物（如豆类、洋葱、大蒜、辣椒等）
详细分析：
1.纤维素含量高的食物：纤维素能促进肠道蠕动，预防便秘，并且可保持肠道内干燥的状态，降低肠胃负担，从而减轻胀感。且纤维素含量高的食物常需要长时间咀嚼，使口腔产生更多唾液，加强消化的同时减少气体形成。
2.易吸收的食物：易吸收的食物能够减轻肠胃负担，消化道吸收得快，进而减少胀气和腹胀。产生少量气体的蛋白质食品，如瘦肉、鱼类、鸡蛋等，也是较好的选择。
3.高脂肪、高糖分食物：高脂肪、高糖分食物通过刺激胃酸和胆汁分泌增加肠胃负担，从而使得肠胃运动速度变慢，引起胀气或腹部不适等症状。
4.易产生气体的食物：产生气体的食物容易产生胃部膨胀和痛苦感，影响消化功能。豆类、洋葱、大蒜、辣椒等具有刺激性，易导致肠胃不适，应尽量避免食用。
综上，饮食对于减轻胀感有一定的影响，应当避免高脂肪高糖分的食物以及易产生气体的食物，而选择纤维素含量高、易消化的食品，注意合理搭配，可增加生活质量。
