得了不完全大便失禁后，可以通过以下方法进行调理和保养。不完全大便失禁是指在排便过程中部分或无法完全控制排便的情况，可能导致漏出或滴出大便。调理保养的目标是改善肛门括约肌的力量和控制能力，增强直肠壁的灵活性。
1. 饮食调整：避免过度饮食、进食辛辣食品和粗纤维食物。增加摄入高纤维食物，如水果、蔬菜和全谷物，有助于增加排便的稠度，并减少便意的频率。
2. 减少便秘：保持规律的排便习惯，避免憋便。适当增加运动量，促进肠道蠕动。如果需要，可以酌情使用轻度泻药，但请在医生的指导下使用。
3. 肛门锻炼：进行肛门括约肌锻炼有助于增强括约肌的力量和控制能力。常见的锻炼方法包括：来回收缩括约肌、保持收缩状态数秒钟后再放松、缓慢收缩和放松等。每天进行数次锻炼，每次持续5-10分钟。
4. 应对情绪压力：情绪压力可能影响肠道功能。通过学习放松技巧，如深呼吸、冥想和健身活动，可以减轻压力对排便的影响。
5. 应对方式：在排便前注意身体信号，并尽量遵循正常的排便习惯。保持坐姿端正，借助足跷座椅使髋部抬升，有助于保持肠道正常的角度和位置。
6. 晚上排便：如果晚上比较容易发生失禁，可以尝试在临睡前进行一次排便，有助于减少夜间失禁的发生。
7. 使用敷料和护理品：使用适合的敷料、内衣裤和湿巾，有助于保持肌肤的干燥和卫生。
调理和保养不完全大便失禁的方法包括饮食调整、减少便秘、肛门锻炼、应对情绪压力、注意排便方式、晚上排便和使用护理品。这些方法旨在帮助恢复肛门括约肌的力量和控制能力，提高排便的效果，减少失禁的发生。但请注意，每个人的情况可能不同，建议在医生的指导下进行调理和保养。
