产后大便失禁是一种常见的问题，其调理和保养主要可以通过以下几个方面来实施。
训练盆底肌肉是关键。盆底肌肉承担着控制排泄物的功能，因此，强化盆底肌肉可以改善产后大便失禁。可以尝试进行盆底肌肉收缩训练，即膀胱控制训练。通过收紧膀胱肌肉持续5秒钟，然后松弛5秒钟，每组重复10次，每天进行3-4次的训练。这样的训练可以增强盆底肌肉的力量和控制能力。
保持健康的饮食习惯也是重要的。饮食中应包含足够的纤维素，如蔬菜、水果、谷类和豆类，以帮助促进肠道蠕动，预防便秘。还需要保持足够的水分摄入，以保持肠道的正常功能。
正确的排便姿势也是关键。保持适当的姿势能够减轻肠道压力，减少大便失禁的发生。建议在排便时使用蹲坐式姿势，这种姿势可以使肛门与直肠之间的角度更加顺畅，减少排便时的压力。
同时，适度的体力活动也是不可忽视的。体力活动可以加强盆底肌肉，促进肠道蠕动，提高肠道的代谢功能。可以选择适合自己的体力活动，如散步、游泳等，并避免长时间坐卧不动。
需要注意的是，如果这些自我调理和保养措施无法改善产后大便失禁的症状，或者症状严重影响生活质量，建议尽快咨询医生进行评估和治疗。医生可以根据具体情况制定专业的治疗方案。
