宜吃：含钙、维生素D和蛋白质丰富的食物，如牛奶、酸奶、豆类、海产品、坚果等。
禁忌：辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、葱姜蒜等；酒精、烟草等对腰脊椎健康有不良影响。
详细分析：
宜吃的食物：
1.含钙、维生素D的食物：钙和维生素D是维持骨骼健康的关键营养素，可以有效防止腰脊椎骨质疏松，减轻疼痛。牛奶、酸奶、乳酪等乳制品、豆制品、海产品、坚果等都是豁达的钙和维生素D来源，建议多食用。
2.含蛋白质丰富的食物：蛋白质是维持组织、肌肉、韧带和骨骼健康的营养素，对缓解腰脊椎疼痛有很大的帮助。多食用鱼、肉、蛋类、豆类等含有丰富蛋白质的食物。
禁忌的食物：
1.辛辣、刺激性的食物：这些食物会导致肠胃不适、消化不良、炎症等问题，加重腰脊椎疼痛和不适。建议少食辣椒、葱姜蒜、洋葱等辛辣刺激性食物。
2.油腻、高脂肪的食物：高脂肪的食物会促使身体产生更多的酸性物质，导致酸性体质，从而增加患疼痛的风险。少食煎炸、油炸、油腻等高脂肪食物。
3.酒精、烟草等刺激物：这些刺激物会对身体健康产生重大影响，对于腰脊椎的健康也有很大的不良影响，所以建议少食或戒除。
