得了便秘伴剧烈腹痛的人需要调理保养的方法是饮食调整和生活习惯改变。这是因为便秘和腹痛的主要原因是消化系统的不顺畅，饮食和生活习惯的改变可以促进肠道蠕动和便秘情况的改善。
饮食调整对于缓解便秘和腹痛非常重要。以下是一些建议：
1. 增加膳食纤维摄入量：膳食纤维可以增加肠道内的水分和体积，帮助大便顺利通过肠道。建议多食用水果、蔬菜、全麦谷物和豆类等富含膳食纤维的食物。
2. 喝足够的水：水是保持身体水分平衡和肠道蠕动的关键因素。确保每天喝足够的水，有助于软化大便和改善便秘情况。
3. 避免过度食用加工食品和高脂肪食物：这些食物通常缺乏膳食纤维，并且消化困难，容易导致便秘。尽量选择新鲜的、天然的食物，并减少高脂肪食物的摄入。
4. 建立规律的饮食习惯：保持每天定时进食，可以调整身体的生物钟和促进肠道蠕动。
生活习惯的改变也对便秘和腹痛的缓解起着重要作用：
1. 运动：适量的运动可以刺激肠道蠕动，促进大便排出。可以选择散步、慢跑、瑜伽等适合自己的运动方式。
2. 建立排便习惯：每天保持固定的排便时间，让身体适应并建立起正常的排便习惯。
3. 减轻压力：压力和焦虑会影响肠道运动和消化功能。通过放松身心的方式，如冥想、深呼吸、按摩等减轻压力，有助于改善便秘情况。
通过合理的饮食调整和生活习惯的改变，可以有效地改善便秘和腹痛的症状。但如果症状持续存在或加剧，建议咨询医生寻求进一步的治疗和指导。
