多食宜吃及禁忌

多食宜吃：水果蔬菜、全谷类食品、豆类、坚果、鱼类禁忌：过多的动物内脏、高糖高脂食品、过量饮酒、油炸食品、添加剂含量高的加工食品。

详细分析：

多食宜吃：

1.水果蔬菜：富含维生素、矿物质、纤维素等多种营养物质，有益于身体健康。

2.全谷类食品：如大米、小麦、糙米、玉米等，是人体主要的能量来源，同时还含有多种维生素和矿物质。

3.豆类：含有优质蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、矿物质等多种营养物质，具有调节血糖、降低血脂的作用。

4.坚果：如核桃、花生、杏仁等，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和纤维素，有利于心血管健康。

5.鱼类：富含蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质等营养物质，对预防心血管疾病、保持神经系统健康有益。

禁忌：

1.过多的动物内脏：如猪肝、牛肝、鸡肝等，含有较高的胆固醇和脂肪，过多食用容易导致血液黏稠、血管狭窄，增加心血管疾病的风险。

2.高糖高脂食品：如油炸食品、糖果、蛋糕等，含有大量的油脂和糖分，易导致肥胖、高血糖、高血压等疾病。

3.过量饮酒：长期过量饮酒容易引起多种疾病，如肝脏疾病、肠胃疾病、神经系统疾病等。

4.油炸食品：高温加热时产生的烟烤物质会对人体健康产生影响，易引起肠胃不适、脂肪肝等疾病。

5.添加剂含量高的加工食品：如方便面、薯片等，含有大量的添加剂和人造色素，对人体健康有害。