现实解体宜吃清淡易消化的食物，禁忌油腻刺激性食品。

详细分析：现实解体是一种身体疲乏、精神疲乏、情绪低落的状态，食物对于这种状态的改善是至关重要的。宜吃的清淡易消化的食物包括米粉、面条、小米粥、清汤面、蔬菜汤、水果、豆腐等。这些食物容易被身体吸收，提供能量，有助于恢复身体力气，同时不会加重胃肠的负担。

而禁忌的油腻刺激性食品包括辛辣食品、油炸食品、烤肉类以及含有大量添加剂的食品等。这些食品会让身体感到不适，也会使消化系统负担加重，加重现实解体的症状。

在现实解体的状态下，选择适宜的食物对于身体的恢复和情绪的调节都至关重要。