宜吃：低脂肪、低糖分的食物，如蔬菜、水果、鱼肉、瘦肉、蛋白质等。富含纤维、低热量的食物也是腹肌训练者的好选择，如燕麦、全麦面包等粗粮食品。

禁忌：高脂肪、高糖分、高胆固醇、高盐分等食物需要避免，如油炸、腌制、加工食品等，同时要注意避免饮食过量。

分析：腹肌的训练需要控制饮食，合理安排饮食营养，以保持身体的健康和合适的体重。低脂肪、低糖分的食物可以提供身体所需的能量和营养物质，同时减少身体的脂肪堆积。燕麦、全麦面包等粗粮食品富含纤维，可促进消化和排便，防止便秘，还可以帮助减少腹部脂肪。高脂肪、高糖分、高胆固醇、高盐分等食物需要避免，如油炸、腌制、加工食品等，因为这些食物会增加身体的脂肪和盐分摄入，而这些物质会影响腹肌的锻炼效果。同时，避免过多的饮食摄入也是非常重要的，因为过多的热量会导致身体脂肪积累。