宜吃：

1.豆类食品：豆类富含蛋白质、维生素和纤维素，有助于增强体力和免疫力。

2.禽肉：禽肉中含有多种氨基酸，能够提供能量和保持肌肉弹性。

3.坚果和种子：富含良好的脂肪、蛋白质、矿物质和维生素，有助于提高能量和增强免疫力。

4.海藻：海藻富含维生素B和矿物质，特别是碘，能够提供能量和增强免疫力。

禁忌：

1.糖类食品：糖会使人体产生短暂的能量爆发，但是随之而来的会是疲劳和糖尿病等疾病。

2.饮料和咖啡因：饮料和咖啡因会给人体提供短暂的刺激性，但是同时会导致兴奋过度和头痛等症状。

3.高脂肪食品：过多摄入高脂肪食品会引起消化不良和肥胖症等健康问题。

4.过于油腻的食品：过于油腻的食品会使身体消耗更多的能量去消化，因此也会导致疲劳和身体负担。