热灼肾阴舌苔灰黑时，平时应避免食用以下食物：

1. 辛辣食物：如辣椒、花椒、生姜等。辛辣食物能够刺激身体产生过多的热气，加重体内的热灼症状，进而影响肾阴的恢复和舌苔的正常颜色。辣椒和花椒还会导致口腔黏膜受刺激，加重舌苔颜色的变化。

2. 红糖和糖果：过多的糖分摄入会促使体内火气的增加，使热灼肾阴进一步加重。红糖和糖果中含有大量的糖分，容易导致口腔和消化系统的不适，还会刺激舌面，使舌苔颜色更加灰黑。

3. 炸食和油腻食品：炸食和油腻食品的摄入会导致身体内湿气的增加，影响肾阴的恢复。过多的油脂也容易加重舌苔的灰黑色。

4. 烟酒：烟草和酒精都会产生燥热的作用，对肾阴的恢复不利，同时也容易导致口腔黏膜受刺激，使舌苔出现灰黑色。

5. 咖啡和浓茶：咖啡和浓茶中含有咖啡因和茶碱等成分，会刺激肾脏和中枢神经系统，加重体内的热气，使热灼肾阴的症状更加严重。同时，咖啡和浓茶还会导致口腔和舌面的干燥，进一步加重舌苔颜色的变化。

热灼肾阴舌苔灰黑时，应避免食用辛辣食物、糖分丰富的食物、炸食和油腻食品、烟酒、咖啡和浓茶等食物。这些食物都会加重身体的热灼症状，影响肾阴的恢复和舌苔的正常颜色。为了缓解症状和促进健康，还可以食用一些清凉降火的食物，如黄瓜、西瓜、莲藕、菊花等，来调节体温和舌苔的颜色。同时，保持充足的水分摄入和良好的生活习惯也是缓解热灼肾阴舌苔灰黑的重要方面。需要强调的是，如果症状持续存在或加重，建议及时咨询医生进行诊断和治疗。