宜吃：姜、辣椒、桂皮、香菜、土贝壳、蒜、生姜、陈皮、杜仲、羌活、防风、葱、白术、山楂、荆芥等温热性食物。

禁忌：生冷寒凉食物，如生冷水果、生冷蔬菜、凉拌菜、生鱼生肉、梨、柿子、西瓜等，以及辛辣刺激的食物和饮料，如辣椒、酒、咖啡、茶等。

详细分析：

对于风寒湿腰痛，中医认为主要是因为风寒湿邪侵入体内，经络受阻，造成疼痛不适。因此，我们可以通过食物来辅助治疗和缓解症状。

宜吃的食物：

1.姜和辣椒是辛温的食材，可以扩张血管，促进血液循环，缓解疼痛。另外，姜和辣椒还有较强的驱寒作用，可以帮助身体去除寒气，缓解症状。

2.桂皮、陈皮和羌活都有温中散寒的功效，能够提高身体的内部温度，驱寒散寒，改善症状。

3.香菜和葱都是辛温的食材，有促进血液循环、消除风寒湿邪的作用。

4.土贝壳和杜仲等温热性食材可以补肾壮阳，促进气血运行，缓解腰痛症状。

禁忌的食物：

1.生冷寒凉的食物和饮料会降低身体的体温，加重寒邪侵袭，使症状加重。

2.辛辣刺激的食物和饮料会导致血管扩张，加重疼痛。

对于风寒湿腰痛的人来说，要适当调整饮食，多吃温热性食物，少吃生冷寒凉的食物和饮料，减轻症状和促进康复。但饮食对于病情的影响有限，只能起到辅助治疗的作用，如果症状严重应及时就医。