宜吃：富含维生素C、E、硒、锌等抗氧化物质的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、海鲜等。

禁忌：辛辣、刺激性食物，如辣椒、葱、姜、蒜、烟酒等，以及油腻、高糖、高盐食物，如炸鸡、薯条、蛋糕等。

详细分析：

肌肤疼痛可能是由于各种原因引起的，如过度晒太阳、过敏、皮肤炎症等，因此需要根据具体原因来进行饮食调理。

富含抗氧化物质的食物有助于减轻皮肤炎症和促进伤口愈合，适宜的食物包括：富含维生素C的柑橘、猕猴桃、草莓等水果，富含维生素E的坚果、橄榄油、鲑鱼等食物，富含硒和锌的海鲜、瘦肉等。

同时，需要避免一些刺激性食物和不良饮食习惯，以免加重皮肤刺激和炎症。禁忌的食物包括：辛辣、刺激性食物，如辣椒、葱、姜、蒜、烟酒等，以及油腻、高糖、高盐食物，如炸鸡、薯条、蛋糕等。还需注意饮食的清淡和饮食习惯的健康，如少吃油腻的快餐，多吃蔬菜水果和粗粮，保持良好的饮食习惯。