宜吃：牛奶、鸡肉、香蕉、燕麦、核桃、紫菜等

禁忌：咖啡、茶、巧克力、辛辣刺激食品、酒精类饮品等

详细分析：

宜吃：

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸和酪蛋白，有助于促进睡眠。

2.鸡肉：富含色氨酸和维生素B6，有助于产生血清素，促进睡眠。

3.香蕉：富含镁、钾、维生素B6等营养素，有助于放松神经和肌肉，促进睡眠。

4.燕麦：富含氨基酸和维生素B6，有助于增加血清素水平，促进睡眠。

5.核桃：富含褪黑素、蛋白质和脂肪等，能够促进睡眠。

6.紫菜：富含维生素B6和叶酸等，有助于促进睡眠。

禁忌：

1.咖啡：含有咖啡因，具有刺激神经系统的作用，影响睡眠。

2.茶：茶叶中的茶碱同样具有刺激神经系统的作用，不利于睡眠。

3.巧克力：巧克力中含有咖啡因和可可碱等成分，同样会刺激神经系统。

4.辛辣刺激食品：如辣椒、芥末等，会刺激胃肠道，影响睡眠。

5.酒精类饮品：虽然能够使人感到放松和疲倦，但会对睡眠产生干扰，影响睡眠质量。