宜吃：柠檬、山楂、木瓜、鲫鱼、南瓜、菜花、黄豆、苹果、香蕉、樱桃、枸杞、荞麦、谷胱甘肽等食物。

禁忌：咖啡、可乐、茶、辣椒、酒、巧克力、烟草、油腻食物等。

详细分析：

失眠是指在预期睡眠时间内难以入睡或不能保持充足睡眠，导致白天精神和身体状态不能正常维持。中度失眠的人可以通过调整饮食来缓解失眠症状。

宜吃的食物：

1.柠檬：富含维生素C，具有减轻神经紧张和焦虑的作用。

2.山楂：能够舒缓心脏，缓解焦虑情绪，帮助入睡。

3.木瓜：富含精氨酸，可以促进睡眠，同时有助于消化。

4.鲫鱼：富含蛋白质，有助于提高睡眠质量。

5.南瓜、菜花：富含维生素B6，可以合成褪黑激素，调整生物钟。

6.黄豆：富含维生素B1，能够促进神经系统的正常运转，缓解失眠。

7.苹果、香蕉、樱桃：富含天然褪黑素，可以调节睡眠。

8.枸杞、荞麦：有助于调节身体机能，缓解身体疲劳。

9.谷胱甘肽：有助于清除体内自由基，改善睡眠质量。

禁忌的食物：

1.咖啡、茶、可乐、巧克力等：富含咖啡因，刺激神经系统，不利于入睡。

2.辣椒：刺激消化系统，有可能引起胃肠不适。

3.酒：服用过多会导致短暂的嗜睡，但易引起睡眠中断，影响睡眠质量。

4.烟草：刺激神经系统，加重失眠症状。

5.油腻食物：消化系统负担过重，会影响睡眠。