中度失眠的人平时应避免摄入以下食物或饮品：咖啡因含量高的食物、饮料，糖分含量高的食物、饮料，以及酒精类饮品。
咖啡因是一种刺激性物质，可促使中枢神经系统兴奋，增加警觉性，从而导致失眠。中度失眠的人在日常生活中应尽量避免摄入含有咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶、可乐、巧克力等。一些草药茶以及一些含有咖啡因的药物也应避免使用。
高糖食物和饮料可以迅速提升血糖水平，导致能量飙升和血糖波动，进而影响睡眠质量。研究发现，高糖摄入与夜间醒来以及浅睡眠的频率增加有关。所以中度失眠的人应避免或减少摄入糖分含量高的食物和饮料，例如糖果、蛋糕、甜点、冰淇淋等。对于一些低糖饮食，研究还发现它们有助于改善睡眠质量。
酒精是一种神经抑制剂，可以放松肌肉和产生催眠效果。尽管酒精可能会使入睡更容易，但它会干扰和破坏深睡眠，使睡眠过程更加不稳定和易醒。因此，中度失眠的人应避免摄入酒精类饮品，如啤酒、葡萄酒和烈酒。
中度失眠的人应避免摄入含有咖啡因的食物和饮料，因为咖啡因能够刺激中枢神经系统并增加警觉性。他们还应该减少糖分摄入，因为高糖食物和饮料会导致血糖波动，影响睡眠质量。酒精类饮品会破坏深睡眠，造成睡眠不稳定，因此应尽量避免摄入。
