宜吃：温和易消化的食物，如土豆、米饭、面食、梨子等。

禁忌：辛辣、刺激性食物，如辣椒、姜、蒜、肉类等。同时也要避免过度饮酒、咖啡和浓茶等刺激性饮品。

分析：小腹刺痛可能是因为肠胃炎症、消化不良、月经不适等原因引起的。因此，宜吃温和易消化的食物可以减轻肠胃负担，缓解症状。同时，禁忌刺激性食物也可以避免刺激肠胃加重症状。当然，如果症状较为严重，应及时就医治疗。