宜吃：富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、核桃、亚麻籽等，可促进大脑细胞的生长和功能；含有B族维生素的食物，如全谷类、绿叶蔬菜、奶类等，能够促进记忆力的发育和维持；富含抗氧化物质的食物，如红色水果、蔬菜、坚果等，可对抗自由基的损伤，保护神经系统。

禁忌：高脂肪、高糖分、高盐分的食物，如油炸食品、肉类加工品、糖果、零食等，可能对记忆力产生负面影响；酗酒和吸烟，会导致大脑细胞减少或死亡，影响记忆力。

详细分析：

宜吃：

1.富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸是关键的脑部营养素，可以促进大脑细胞的生长和功能。含有高量omega-3脂肪酸的食物包括鱼类（如鲑鱼、吞拿鱼、鳕鱼）和植物类食品（如亚麻籽、核桃、大豆、油菜籽、芝麻等）。其中DHA是omega-3脂肪酸的一种，可以帮助构建大脑神经元细胞膜，并支持神经传递。

2.含有B族维生素的食物：B族维生素在脑部有重要的作用，可以促进记忆力的发育和维持。含有B族维生素的食物包括全谷类（如糙米、全麦面包）、绿叶蔬菜（如菠菜、芦笋、羽衣甘蓝）、肉类（如鸡肉、牛肉、猪肝）和奶类（如牛奶、酸奶、乳酪）。

3.富含抗氧化物质的食物：自由基是一种化学物质，在体内对细胞和DNA造成损害。吃富含抗氧化物质的食物，如红色水果（如葡萄、西瓜、番茄）、蔬菜（如胡萝卜、甜椒、菠菜、紫甘蓝）、坚果（如核桃、扁桃仁、腰果）等，能对抗自由基的损伤，保护神经系统。

禁忌：

1.高脂肪、高糖分、高盐分的食物：这些食物消耗过多的身体能量，可能对记忆力产生负面影响。高脂肪的食物，如油炸食品、肉类加工品等，会增加体重和血脂，影响血流和大脑的功能。高糖分的食物，如糖果、零食等，会导致血糖快速上升，然后急剧下降，对大脑功能产生消极影响。高盐分的食物，如腌制肉类，会导致水分失衡，影响细胞功能。

2.酗酒和吸烟：酒精和尼古丁会导致大脑细胞减少或死亡，影响记忆力。长期饮酒会干扰神经细胞的通讯网络，并导致严重的神经退化。吸烟会对大脑血流产生负面影响，导致认知和记忆的受损。