1. 糖分高的食物：高糖食物会使体内的胰岛素水平升高，从而干扰身体对维生素B的吸收。维生素B对头发的健康至关重要，因此，减少糖分摄入可以帮助改善头发的状态。

2. 高油脂食物：过多的油脂摄入会增加皮脂的分泌，容易导致头皮油腻，加剧头发的稀疏问题。因此，应该减少摄入高油脂食物如油炸食品、肥肉等。

3. 盐分过量的食物：高盐饮食会导致体内水分代谢紊乱，对头发的健康不利。同时，过多的盐分摄入会干扰细胞内钾离子的正常分布，导致头发变得干枯，易断裂。因此，应该减少盐分摄入，多选择新鲜的食材烹饪，避免食用加工食品和咸味过重的食物。

4. 烟酒刺激性食品：长期吸烟、饮酒或食用辛辣刺激性食物会导致头皮的毛细血管收缩，影响头皮供血，从而导致头发的稀疏和发黄。因此，应该戒烟限酒，并减少辛辣食物的摄入。

5. 缺乏营养的食物：营养不均衡会导致身体各项功能的紊乱，影响头发的生长和健康。因此，应该保证每日摄入的食物均衡，包括蛋白质、维生素、矿物质等。

头发枯黄稀疏的人应该避免食用高糖食物、高油脂食物、高盐食物、烟酒刺激性食品和缺乏营养的食物。合理的饮食结构可以帮助改善头发的状况，但同时也需要注意其他方面，例如保持头皮清洁、合理使用护发产品、增加头发的营养供给等，以全面提升头发的健康和光泽。