黑头粉刺平时不能吃辛辣食物、高油脂食物、高糖食物和咖啡因等。因为这些食物会影响肌肤的正常代谢和油脂分泌，进而导致黑头粉刺的产生和加重。

辛辣食物会导致毛孔扩张。辛辣食物中的辣味成分会引起面部血液循环加速，导致毛孔扩张，进而易滋生黑头粉刺。辛辣食物本身具有一定的刺激性，摄入过多会导致肠胃不适，引起消化系统的紊乱，进一步影响肌肤的新陈代谢。

高油脂食物会增加皮脂分泌量。高油脂的食物会刺激皮脂腺分泌更多的油脂，使油脂在毛孔内堆积，容易形成黑头粉刺。高脂肪食物摄入过多会给身体带来过多的热量和脂肪，容易引起肥胖，肥胖的人往往伴随着皮脂分泌旺盛和黑头粉刺的增多。

另外，高糖食物会引发炎症反应。高糖食物会使血糖迅速升高，刺激胰岛素分泌增加，进而导致体内炎症反应加剧。炎症反应是黑头粉刺形成的一个重要因素，过多食用高糖食物会进一步刺激黑头粉刺的生成。

咖啡因会刺激皮脂腺分泌。咖啡因可以刺激神经系统，使皮脂腺分泌过多的油脂，进而增加黑头粉刺的发生。咖啡因还会导致身体脱水，使皮肤干燥，从而加重黑头粉刺的情况。

为了预防和改善黑头粉刺问题，我们应当避免或适量摄入辛辣食物、高油脂食物、高糖食物和咖啡因等。同时，饮食健康、多摄入新鲜蔬果，保持良好的生活习惯和适当的运动，有助于维持肌肤健康和减少黑头粉刺的形成。