得了睡醒胃灼热，最重要的调理保养方法是饮食注意和改善生活习惯。睡醒胃灼热是一种胃酸倒流的症状，可能是由于胃酸分泌过多，食物消化不良，或者是食道括约肌松弛等原因引起。以下是一些可行的方法来调理和保护胃部健康。

要注意饮食规律和饮食健康。避免过饱或过饥，适量进食。食用含有高纤维的食物，如蔬菜，水果，全麦食品等。避免过度辛辣、油腻和刺激性食物，如辣椒、咖啡、碳酸饮料等。

注意改善生活习惯。避免烟草和酒精的摄入，因为它们会刺激胃部，增加酸的分泌。减少咖啡因的摄入，因为咖啡因可以刺激胃酸的分泌。避免卧床过早睡觉，尤其是在饭后，因为平躺会增加胃酸逆流的风险。适当加强运动，但要避免剧烈的运动，以免影响消化系统的正常功能。

还可以尝试一些自然的方法来缓解胃灼热。例如，服用一汤匙苹果醋稀释在一杯水中，可以中和胃酸。姜茶被认为具有镇定胃部的效果。薄荷茶也可以缓解胃酸。然而，对于持续的胃灼热症状，最好咨询医生，并按照其建议进行治疗。

睡醒胃灼热可以通过改善饮食和生活习惯来调理和保养。遵循健康的饮食规律，避免刺激性食物和饮品，改善生活习惯，以及尝试一些自然的缓解方法，可以帮助缓解胃灼热症状，保护胃部健康。如症状持续或加剧，应及时咨询医生。