得了痰湿阻络舌萎，需要进行综合调理和保养。可以采取以下措施：

1. 饮食调理：避免食用油腻、辛辣、生冷、甜食等易引起痰湿的食物。可以多食用具有清热化痰作用的食材，如莲子、薏米、山楂、百合等。同时注意饮食规律，不暴饮暴食，适量进食，以减轻脾胃负担。

2. 药物调理：可以选择中药进行调理。常用的中药有葛根、半夏、陈皮、枳壳等，可以清热化痰，调理脾胃功能，改善痰湿阻络的情况。但是使用药物之前最好咨询医生，遵循医生的建议进行治疗。

3. 温补调理：痰湿阻络舌萎一般与脾胃虚弱有关，可以使用温补的方法进行调理。可以选择温补的食材，如山药、黄精、枸杞子等，通过滋补脾胃，改善舌萎的情况。

4. 适量运动：适量的运动可以增强体质，促进新陈代谢，排出体内的湿气。可以选择适合自己的轻度运动，如散步、太极拳等，每天坚持进行。

痰湿阻络舌萎需要综合调理和保养。饮食调理是关键，避免食用会加重痰湿的食物，多食用清热化痰的食材。同时，药物调理可以辅助改善痰湿阻络的情况。温补调理可以滋补脾胃，改善舌萎的状况。适量的运动也是非常重要的，可以增强体质，促进湿气的排出。综合进行这些调理和保养措施，可以有效缓解痰湿阻络舌萎的症状，恢复舌头的健康。但是需要注意，具体的治疗方案最的指导下进行。