得了舌颤，在调理和保养方面需要注意以下几点：

改变饮食习惯。舌颤患者应该尽量避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、姜、蒜等。这些食物会刺激舌部神经，加重舌颤症状。同时，减少咖啡因、可乐、茶以及含酒精饮料的摄入，因为这些饮品会刺激中枢神经系统，导致舌部颤动加剧。

定期进行口腔护理。保持口腔清洁，定期刷牙，使用合适的牙刷和牙膏，有助于预防口腔疾病的发生，减少舌颤症状。舌颤患者可以使用舌刮器清洁舌面，去除舌苔，保持口气清新。

适量进行口腔运动。舌颤患者可以适当锻炼舌部肌肉，缓解舌颤症状。例如，用舌尖迅速触碰上颚，反复做10次；用舌尖轻轻碰触下颚，反复做10次。这些简单的舌部运动可以加强舌部肌肉的力量，减少舌颤症状。

保持情绪稳定，避免压力过大。情绪波动会导致神经系统的紊乱，加重舌颤症状。因此，舌颤患者应该学会自我调节情绪，保持良好心态，避免长时间的焦虑和紧张。可以通过休闲、运动、听音乐等方式来缓解压力，维持身心健康。

舌颤的调理和保养需要改变饮食习惯，定期进行口腔护理，适量进行口腔运动，并保持情绪稳定。这些措施可以帮助舌颤患者减少症状的出现，提高生活质量。然而，如果舌颤症状严重影响日常生活，建议及时就医寻求专业医生的帮助和指导。