得了舌剥需要进行细致而温和的调理保养。舌剥是一种舌部上皮脱落的现象，表现为舌面呈现红色或裸露状，通常由舌部炎症、细菌感染、刮舌不当等引起。调理保养舌剥不仅可以减轻症状，还可以促进舌部健康。

进行正确的口腔卫生保养是调理舌剥的重要步骤。每天刷牙后，用刮舌器轻轻刮除舌面的细菌和死皮细胞。建议选择适合自己的刮舌器，从舌根向舌尖刮过程中用力要均匀，刮舌器两侧的凹槽可以清洁两侧的舌面。刮舌结束后，用温水漱口，将口腔内的细菌清洗干净。

保持口腔内湿润是调理舌剥的重要措施之一。舌剥患者常伴有干燥口腔症状，可适量增加饮水量，每天饮水量在1500-2000ml左右，以保持口腔内的湿润。同时，避免吸烟、喝酒等刺激口腔的行为，以免加重舌部炎症，导致舌剥加重。

另外，饮食调理也是调理舌剥的重要环节。建议饮食以清淡、软糯、易消化的食物为主，避免辛辣、油炸等刺激性食物，对于热烫食物也需小心。可适量多食用富含维生素B2、B6、C以及锌等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、新鲜蔬菜和水果等，有助于舌面上皮修复和舌部的健康。

舌剥患者应保持心情舒畅，避免精神压力过大或焦虑等情绪。因为情绪波动也可能影响身体的免疫力和舌部炎症的恢复。

调理保养舌剥需要细致而温和的方法，并结合正确的口腔卫生习惯、饮食调理以及情绪调控等方面，有助于减轻舌剥的症状和促进舌部健康。如果症状持续或加重，建议及时就医寻求专业的口腔科医生指导和治疗。