得了痰湿肩痛，需要进行综合的调理保养来缓解症状和恢复健康。痰湿肩痛是中医学上的一种疾病，通常由体内湿气和痰湿堆积引起。调理保养可以帮助排除湿气和痰湿，促进体内的气血流通，从而缓解疼痛。

饮食调理是痰湿肩痛的关键。应避免食用辛辣、油腻和寒凉食物，如辣椒、花椒、生冷食物等，因为它们会刺激体内湿气的形成和堆积。相反，应多食用具有健脾化湿作用的食物，如山药、薏米、红小豆等，帮助消除湿气。

适度运动有助于痰湿肩痛的康复。适量运动可以促进气血流通，消散痰湿，减缓肩部的疼痛。例如，可以进行适度的太极拳、瑜伽、散步等活动，避免剧烈的运动和长时间保持同一姿势的工作。

另外，保持室内空气的干燥也是调理痰湿肩痛的重要方面。湿气会加重痰湿症状，因此要保证室内空气的流通，避免潮湿和阴暗的环境。可以使用除湿器、开窗通风等方法来减少湿气的积聚。

定期按摩和热敷肩部也有助于缓解痰湿肩痛。按摩可以促进气血流通，缓解肩部的紧张和疼痛感。热敷可以放松肌肉，舒缓病痛。可以使用一些中药材如艾叶、玉竹等来进行热敷，具有较好的效果。

痰湿肩痛需要进行综合的调理保养。通过合理的饮食、适度运动、保持干燥的室内环境以及按摩和热敷，可以缓解症状，促进康复。同时，要根据自身情况选择适合的方法，并持之以恒，维持良好的生活习惯，有助于预防痰湿肩痛的复发。