要调理和保养得了胸痹肩不举，可以采取以下方法：

应该积极参加适量的运动。适当的运动可以促进血液循环，增强胸部和肩部的肌肉力量，从而改善胸痹和肩不举的症状。选择一些适合自己的运动，如游泳、瑜伽、健身操等，坚持每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。

重视正确的姿势和体位。长时间的不良姿势，如低头看手机、弯腰工作等都会增加胸痹和肩不举的风险。要时刻注意保持良好的坐姿、站姿和睡姿，尤其是保持胸部向上挺直，肩部向后放松的姿势。

另外，改善饮食和生活习惯也是重要的调理和保养方法。应当避免摄入高脂肪、高盐和高糖的食物，增加摄入富含维生素C、维生素E和蛋白质的食物，如柠檬、橙子、红肉和坚果等。还要保持良好的作息时间，避免过度劳累和长时间熬夜。

可以尝试一些传统的中医调理方法。中医认为胸痹和肩不举主要是气滞、血瘀等原因引起的，可以采用针灸、艾灸、拔罐等中医疗法来促进气血运行，改善症状。然而，应在专业医生的指导下进行，并根据个人情况选择合适的治疗方法。

调理和保养得了胸痹肩不举的关键是通过适量运动、改善姿势和饮食习惯来促进血液循环和肌肉力量的恢复。另外，注意良好的生活习惯和尝试中医调理方法也有助于改善症状。但是，在进行调理和保养之前，最好先咨询专业医生的建议，以确保选择的方法适合自己的身体状况。