得了损伤肩不举，需要进行以下调理和保养。您应该尽量避免使用损伤的肩膀进行剧烈活动或举重。可以考虑以下几种方法来调理和保养损伤的肩膀。

第一，休息是非常重要的。给肩膀充足的休息时间，避免触碰疼痛区域。这样可以减轻炎症和肌肉密集的压力。

第二，冷热敷交替使用。在损伤后的头几天里，可以使用冰敷来减轻炎症和肿胀。但是，随后可以改用热敷来促进血液循环和肌肉放松。

第三，进行适量的物理治疗。温和的物理疗法，如按摩和牵引，可以帮助减轻疼痛并改善肩膀的灵活性和功能。

第四，进行适度的伸展和强化活动。特定的肩膀伸展和强化锻炼可以帮助恢复肩膀的功能。然而，要注意避免剧烈和过度的活动，以免进一步损伤。

第五，改善姿势和动作。保持正确的姿势和运动技巧，避免过度使用肩膀，可以减轻肩膀的压力和损伤。

建议咨询专业医生或物理治疗师的意见和指导。他们可以评估肩膀的具体情况，并制定个性化的康复计划。

通过休息、冷热敷、物理治疗、适度的伸展和强化活动、改善姿势和动作以及寻求专业指导，可以有效地调理和保养损伤的肩膀，促进其康复和功能恢复。