得了寒湿阻滞腿肿痛的调理保养方法主要包括以下几方面：加强运动、保持温暖、按摩治疗和饮食调理。

加强适量的运动有助于改善血液循环，减轻腿部肿痛。适宜的运动包括散步、慢跑、骑自行车等低强度的有氧锻炼。通过运动，可以促进气血运行，消除湿气的阻塞，缓解腿部肿胀和疼痛。

保持温暖也是调理腿肿痛的重要措施。湿冷环境容易导致体内寒湿聚积，加重症状。因此，要注意保暖，避免长时间待在潮湿寒冷的环境中，尤其是腿部部位容易受寒的时候，可以穿保暖的衣物或使用热水袋等方式保持温暖。

按摩治疗也是调理腿肿痛的有效方法之一。通过按摩腿部，可以促进气血运行，改善寒湿阻滞的症状。可以用温水泡脚后进行按摩，或使用一些中药膏方进行局部涂抹，由专业的按摩师进行专业的按摩治疗，以获得更好的效果。但需要注意的是，按摩力度要适中，不宜过于剧烈，以免伤及腿部组织。

饮食调理也是调理寒湿阻滞腿肿痛的关键。应尽量避免冷、寒、湿、滑、腻等食物，如生冷水果、生冷蔬菜、寒凉饮品、油腻食物等。可以适量摄入温热性食物，如姜、大蒜、辣椒等，以促进身体的阳气运行，改善湿气的阻塞。同时，多食用一些富含纤维素、维生素C和钾的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，以帮助排出体内积聚的湿气。

调理和保养寒湿阻滞腿肿痛需要加强运动、保持温暖、按摩治疗和饮食调理。这些方法能够促进气血运行，缓解寒湿阻滞，减轻腿部肿痛症状，提高身体的抵抗力和康复能力。但在实施这些方法之前，最好咨询医生或专业保健师的建议，以确保方法的正确性和安全性。