得了胫酸需要进行适当调理和保养。胫酸是一种常见的症状，常见于长时间站立、行走或参加高强度运动后。以下是一些建议来缓解胫酸和促进恢复。

适当休息和放松是关键。当您感到胫酸时，减少或停止运动活动，给予足够的休息时间。休息可以减轻胫酸引起的不适，并为肌肉恢复提供必要的时间。

进行适当的热敷和冷敷。热敷可以促进血液循环和肌肉松弛，而冷敷可以减少炎症和肿胀。您可以通过使用热水袋或热毛巾进行热敷，或者使用冰袋或冷湿毛巾进行冷敷。在敷热敷或冷敷时，每次持续时间应为10-15分钟，并在每次敷完后留出相同时间的间隔，以避免对肌肉造成损伤。

第三，进行适当的拉伸和放松运动。进行一些简单而有效的胫酸拉伸运动可以帮助缓解不适。您可以尝试坐下来，将受影响的腿伸直，用手握住脚趾尖，然后轻轻向自己拉伸，保持20-30秒，并重复3-5次。这种拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张和僵硬。

适当使用药物可以缓解胫酸。您可以尝试使用非处方的止痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来减轻不适。但请务必按照医生或药剂师的建议使用，避免滥用药物。

需要强调的是，以上建议适用于一般的胫酸症状。如果您的症状严重或长期存在，建议咨询医生或康复治疗师的意见，以获得更专业的指导和治疗。预防是最好的方式，避免过度或错误使用肌肉，合理安排运动和休息时间，可以减少胫酸的发生。