得了湿热下注胫痠的调理保养方法如下：要注意饮食调节，少食辛辣刺激性食物，尽量避免油炸食品和动物内脏等湿热食物。可以适量增加高纤维食物的摄入，如蔬菜、水果和全谷类食品，有助于排出体内湿热。同时，保持适量的饮水量，帮助身体排除湿热。

要注意休息调节，保持良好的作息时间，避免过度劳累和长时间站立。同时，适当进行伸展运动，例如慢跑、太极拳等，有助于促进血液循环和淋巴排毒，减轻湿热下注引起的胫痠症状。

还可以尝试一些中药调理。常用的中药调理方法包括荆芥痰热胶囊、消痛贴膏等。在服用中药前，最好咨询中医师的建议，获得准确的用药指导。

在平时的生活中，也可以尝试按摩和热敷来缓解胫部痠痛。使用温热的毛巾敷在疼痛的部位，帮助舒缓局部肌肉，减轻疼痛感。

得了湿热下注胫痠需要进行综合的调理保养。通过调节饮食，提高睡眠质量，进行适量运动和中药调理，可以缓解湿热下注引起的症状，促进身体康复。同时，保持良好的生活习惯和合理的工作休息安排，也是预防湿热下注胫痠的重要措施。如果症状持续不减或加重，建议及时就医寻求专业的诊断和治疗。