得了寒湿凝滞足痛，需要通过综合调理和保养来缓解症状。原因是寒湿凝滞会导致气血循环不畅，从而引发足部疼痛。下面是一些调理和保养的方法：

1. 气血通畅：通过按摩、推拿或温热浸泡来促进足部的血液循环，消除寒湿凝滞。可以用温热的水泡脚，或者使用草药熏蒸的方法来加速血液循环。

2. 足部保暖：在寒冷季节或寒湿天气中特别要注意保暖。可以选择穿着棉质或保暖的袜子，并使用暖宝宝等物品来保持足部温暖。

3. 足部力量训练：进行适当的足部力量训练可以增强足部肌肉的支撑能力，并改善循环。可以进行一些简单的脚趾伸展、足踝转动等运动来锻炼足部肌肉。

4. 饮食调理：适当调整饮食，减少寒凉食物的摄入，增加温热食物的摄入，如生姜、黑豆、红糖等。这些食物有助于驱散寒湿，促进血液循环。

5. 中药调理：可以结合中药治疗，如采用一些温补药物，如羌活、川芎、细辛等，以促进血液循环和舒缓疼痛。

综合调理和保养的关键是改善足部的血液循环，解除寒湿凝滞的症状。同时，保持足部的温暖和力量也是非常重要的，可以帮助减轻足部的疼痛。饮食调理和中药也可以起到辅助治疗的作用。然而，若症状持续或加重，建议尽快就医，寻求专业的诊断和治疗。