得了背部疼痛后，我们可以通过以下方法来调理和保养。首要的是休息和放松。背部疼痛通常是由肌肉疲劳或紧张引起的，所以给予背部足够的休息时间是非常重要的。可以采取适当的伸展和运动来缓解疼痛。

伸展是非常重要的一部分，可以通过伸展背部和腰部的肌肉来减轻疼痛。例如，可以进行深蹲，仰卧抬腿，以及仰卧抬手等简单的伸展运动。也可以尝试瑜伽或普拉提等身体平衡的运动，这些运动能够提高背部的稳定性和灵活性，从而减轻疼痛。

保持良好的姿势也是非常重要的。长时间的坐姿或弯腰驼背会给背部带来额外的压力，因此要时刻保持正确的坐姿和站姿。使用一个支撑或垫子来支撑腰部也是非常有帮助的。

除了以上的方法，可以尝试使用冷热敷。冷敷可以减轻炎症和肌肉痉挛，而热敷可以促进血液循环和放松紧张的肌肉。

定期进行按摩也是一种非常有效的背部保养方法。按摩可以减轻肌肉的紧张和疼痛，同时也可以增加背部的灵活性。可以选择请专业的按摩师来进行按摩，或者使用按摩工具进行自我按摩。

对于背部疼痛的调理和保养，需要综合运动、休息、姿势和按摩等多方面的方法，从而帮助我们减轻背部疼痛，并保持背部的健康状态。