预防背部疼痛的方法：

1.坚持适量运动：适量运动可以缓解背部肌肉疲劳，保持好身体姿势。一些适合的运动包括散步、游泳、瑜伽等。

2.避免长时间保持同一姿势：如果需要长时间坐着、站着，最好每隔30分钟左右活动一下身体，缓解肌肉疲劳。

3.调整工作环境：保持一个舒适的工作和生活环境，肩部高度适宜、位置适宜是重要的一点。最好选择符合人体工学的办公座椅和鼠标、键盘，减轻背部的负担。

4.合理饮食：多吃含有蛋白质、维生素、钙等营养的食物，饮食要均衡，以保证身体柔韧性以及锻炼身体的最佳状态。

5.及时治疗伤病：背部疼痛往往要长时间才能治愈，但是能及时进行理疗、药物治疗等措施是保护身体的强有力的方法。

预防背部疼痛是需要日常保养的，保持身体健康，正确改善身体姿态和位置，学习正确运动姿势，都可以有效预防背部疼痛。