得了风寒引起的腰冷，可以通过以下调理和保养来缓解症状：

要保持温暖。腰部是人体的要穴之一，风寒容易侵袭腰部，导致腰冷。因此，保持腰部的温暖非常重要。可以通过穿戴适当的衣物，尤其是要选择贴身的保暖内衣，以帮助保持腰部的温度。

适当加强锻炼。通过适度的运动可以促进血液循环，提高身体的抵抗力，有助于抵御外界寒冷气候的侵袭。可以选择一些适合腰部保健的运动，如腰部按摩、腰椎保健操等，帮助加强腰部的肌肉力量，提高腰部的保温能力。

要注意饮食调理。在风寒腰冷的时候，应选择温热性的食物来加强体内的阳气，如姜、辣椒、红糖等。多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果，可以增强免疫力，预防感冒等疾病的发生，进一步改善腰冷的症状。

要保持良好的作息习惯和心态。要注意充足的睡眠，保证充分休息，以提高机体对风寒的抵抗能力。保持一个积极乐观的心态也非常重要，压力和紧张情绪可能会影响身体的免疫力，增加感冒和腰冷的风险。

对于风寒引起的腰冷，在日常生活中注意保持温暖、适度锻炼、合理饮食、良好作息和积极心态，能够帮助缓解症状，促进身体健康。同时，如果症状严重或长期持续，应及时就医进行诊断和治疗。