要调理和保养喉中痰鸣，有以下几个方法。

保持喉部湿润是关键。经常喝水可以帮助稀释痰液，减少痰鸣声的出现。饮用温热的水可以起到柔软喉部组织的作用，并且还可以促进喉部的循环，帮助清除痰液。另外，可以多吃含有水分丰富的食物，如水果和蔬菜，以增加体内的水分摄入。

保持良好的呼吸习惯也是很重要的。深呼吸可以加强喉部肌肉的运动，促进痰液的排出。通过练习深呼吸，可以增强膈肌的力量，提高肺部的容积，从而有效地改善痰鸣的症状。

另外，避免刺激喉部的因素也是必要的。避免吸烟和被动吸烟，因为烟草烟雾中的化学物质会刺激喉部，导致痰液的产生。避免干燥的环境，因为干燥会导致喉部细胞脱水，增加痰液的黏稠度。可以使用加湿器来增加室内的湿度，帮助保持适度的湿润环境。

适度运动和保持良好的身体健康也对喉部的保养有益。运动可以增强身体免疫系统的功能，减少感染和炎症的风险，减少痰液的产生。保持良好的身体健康和充足的休息，可以增加身体的抵抗力，对喉部有利。

保持喉部湿润，良好的呼吸习惯，避免刺激因素，适度运动和保持身体健康，都是调理和保养喉中痰鸣的重要方法。通过正确的保养，可以减少痰鸣的发生，并提高喉部的健康状态。如果痰鸣持续存在或出现其他严重症状，应及时就医并咨询医生的建议。