调理和保养痰蒙清窍和喉中痰鸣的方法是通过改变生活习惯、饮食调整以及采取一些自然疗法来减轻症状并促进病情的恢复。对于痰蒙清窍和喉中痰鸣的调理和保养，以下是一些建议和方法：

1. 喝足够的水：保持充足的水分有助于稀释痰液，减轻症状。每天饮水量应该在1.5-2升之间。

2. 避免食用刺激性食物：避免辛辣、油炸、酸性和刺激性食物，这些食物可能导致喉咙刺激，增加喉中痰鸣的感觉。

3. 保持空气湿润：使用加湿器或者放置水桶在室内，可以增加空气中的湿度，有助于缓解喉中痰鸣。

4. 熏蒸治疗：可以使用薄荷、艾草等具有清热解毒、理气化痰的中药材进行熏蒸治疗，有助于舒缓喉中痰鸣。

5. 保持适当的身体姿势：保持良好的坐姿或站姿，有助于改善气道通畅，减少喉中痰鸣。

6. 避免使用刺激性化学药物：避免吸烟以及避免使用刺激性化学药物，如清凉油等，这些药物可能引发或加重喉中痰鸣。

7. 适量运动：适量的有氧运动可以改善呼吸系统功能，并促进痰液的咳出。

8. 耐心等待：在调理和保养过程中，需要有耐心等待痰蒙清窍和喉中痰鸣的缓解或痊愈。这些方法并非立竿见影，需要一定时间和坚持才能取得效果。

这些调理和保养方法的原理在于保持身体的水分平衡，减少刺激物对喉咙的伤害，增加湿度帮助改善症状，使用天然疗法促进痰液的咳出，并改善呼吸系统的功能。同时，保持良好的饮食习惯和生活习惯，避免刺激性物质的摄入和使用，有助于减轻症状，加速病情恢复。需要注意的是，如果痰蒙清窍和喉中痰鸣的症状持续存在或加重，应及时就医寻求专业的诊断和治疗。