得了胸闷，调理和保养的方法如下：进行适量运动，保持心理健康，改善饮食习惯，注意环境和生活习惯，及时就医并进行治疗。

胸闷是一种常见的症状，可能与多种不同的身体状况有关。调理和保养胸闷需要综合考虑多个因素。

进行适量的运动可以帮助调理胸闷症状。运动可以增加血液循环，提高肺部功能，并且有助于释放压力。适量运动可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，避免剧烈运动过度疲劳及产生胸闷的情况。

保持心理健康也是重要的一环。胸闷可能与焦虑、压力过大等心理问题有关。因此，通过学习放松技巧、进行冥想、寻求心理咨询等方式可以帮助缓解胸闷症状。

改善饮食习惯也是调理胸闷的关键。注意避免食用过多刺激性食物，如辣椒、油炸食物等。适量摄入富含维生素、蛋白质和纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物、鱼类等，有助于提高身体的免疫力和抗氧化能力。

注意环境和生活习惯也能帮助调理胸闷。避免接触到有害物质，如烟草烟雾、污染物等。保持室内空气清新，居住环境的通风良好。避免久坐不动，经常保持体位转换和适当休息，有助于胸闷的改善。

如果胸闷症状严重或持续存在，应及时就医并进行治疗。医生会根据病情提供正确的诊断和治疗方案，可能包括药物治疗、物理治疗等。

胸闷的调理和保养涉及到合理的运动、心理健康、饮食习惯、环境和生活习惯的调整，同时还需要及时就医并进行治疗。通过综合管理和合理的生活方式，胸闷症状可以得到有效的缓解和改善。